10 Tipps für Deinen Arbeitsplatz
Gestalte gesundes, spannungsfreies Arbeiten durch geringere Intensität
und eine erhöhte Effektivität. Spüre, was Dir gut tut und ändern Deine Gewohnheiten!
Das ist Körperzentriert Arbeiten®
Hör auf Deinen Körper!
Achte genau darauf, wie Du arbeitest und beobachte, wie sich Dein Körper dabei bewegt. Menschen passen ihren Körper und ihr Verhalten auf unterschiedliche Weise an, um Belastungen und Schmerzen zu vermeiden.
Wechsel die Stellung!
Wenn Du deinen Tisch morgens nach oben fährst, später im Sitzen arbeitest und nach der Mittagspause wieder stehst, ist das ideal. Wir vergessen, einen Steh-Sitz-Tisch zu nutzen, weil wir beschäftigt sind. Daher ist es eine gute Idee, ein Ritual daraus zu machen.
Sitz gerade!
Achte darauf, Deine Sitzhaltung häufig zu ändern. Versuch, das Becken im Stuhl aufzurichten. Dann ruht Dein Gewicht mehr auf den Beinen als auf dem Lendenbereich und Rücken und Körperhaltung bleiben gerade.
Nutze die Tastaturkürzel!
Benutz die Tastenkombinationen Deiner Tastatur, damit Du dich nicht immer wieder nach der Maus strecken musst und Doppelklicks vermeidest. Diese Bewegungen belasten Arme, Schultern und Nackenmuskulatur.
Schaff Dir Platz!
Achte darauf, dass auf und unter dem Tisch genügend Platz ist, damit Du in unterschiedlichen Haltungen arbeiten kannst. Ein unaufgeräumter Schreibtisch ist stressig und nervt und kann so die Belastung verstärken.
Sorg für Bewegung!
Verlass Deinen Schreibtisch, wann immer es möglich ist. Wenn Du aktiv bist und dich bewegst, wird der Blutkreislauf angeregt und das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt.
Zusatztipp: Geh zu Deinen Kollegen und sprich mit ihnen, anstatt immer Mails zu schicken.
Leg Pausen ein!
Mach stündlich fünf Minuten Pause. Das entspannt den Körper und bringt Dich dazu, Deine Arbeitshaltung zu ändern. Die Pause kannst Du gleich nutzen, um Dein Wasser nachzufüllen. Nicht vergessen, zu trinken!
Mach es Dir bequem!
Achte darauf, Deine Arme auf den Tisch zu legen und die Finger auf Tastatur und Maus. Gelenkschmerzen werden oft durch Spannungen in Armen und Händen verursacht, wenn wir sie verkrampft in der Luft halten.
Richte Deinen Körper aus!
Nase und Füße sollten in eine Richtung zeigen, wenn Du am Tisch sitzt. Wenn der Körper häufig verdreht wird, ist das nicht nur unbequem, sondern zieht oftmals Rückenprobleme und andere körperliche Beschwerden nach sich.
Nutze die passenden Werkzeuge!
Es gibt viele verschiedene Alternativen zur Standardmaus. Sie können Dir helfen, unnötige Belastungen zu vermeiden und Schädigungen vorzubeugen. Wähl diejenige, die für Dich und Deine Tätigkeit am besten ist.